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👣 여성 족저근막염, 왜 이렇게 아픈 걸까?
발바닥 통증이 단순한 피로인지, 족저근막염인지 구별하고, 원인과 해결책을 알아보세요.
1️⃣ 족저근막염, 도대체 뭔데 이렇게 아픈 거야?
족저근막염은 발바닥을 감싸고 있는 두꺼운 띠 같은 조직(족저근막)이 염증이나 미세한 손상으로 인해 생기는 병입니다. 특히 뒤꿈치부터 발바닥 중간 부분이 찌릿찌릿 아프다면 족저근막염일 가능성이 높습니다.
- 아침에 첫 걸음을 디딜 때 극심한 통증
- 오래 앉아 있다가 일어나면 뒤꿈치가 뻣뻣하고 아픔
- 걷다 보면 괜찮아지다가, 오래 걸으면 다시 통증 발생
특히 40~50대 여성, 운동을 시작한 지 얼마 안 된 분, 서서 일하는 직업군(교사, 간호사 등)에서 많이 발생합니다.
2️⃣ 왜 여성들이 족저근막염에 더 잘 걸릴까?
여성들이 족저근막염에 더 취약한 이유는 바로 신발과 생활 습관 때문입니다.
👠 하이힐 & 플랫슈즈 문제
- 하이힐: 뒤꿈치에 무리를 주고, 발바닥 아치가 제대로 잡히지 않음
- 플랫슈즈: 쿠션이 거의 없어 발바닥이 충격을 그대로 받음
🏃♀️ 다이어트 & 운동 부상
- 갑자기 러닝 시작하거나 홈트하다 보면 발바닥에 무리 발생
- 체중이 급격히 증가하거나 감소하면 발바닥이 적응하지 못함
3️⃣ 족저근막염, 치료 없이 그냥 놔둬도 될까?
절대 안 됩니다! 🚨 족저근막염을 방치하면 만성 통증으로 발전할 위험이 있습니다.
- 초기 단계: 아침에만 통증이 있다가 낮에는 괜찮음
- 중기 단계: 하루 종일 통증이 지속됨
- 만성 단계: 가만히 있어도 쑤시고, 뒤꿈치에 뼈 돌기(골극)가 생길 가능성 있음
4️⃣ 발바닥 통증, 어떻게 하면 덜 아플까?
🏋️♀️ 스트레칭 필수!
- 발가락 스트레칭: 발가락을 손으로 잡고 뒤로 천천히 젖힘 (30초 유지)
- 종아리 스트레칭: 벽에 손을 대고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 종아리 늘리기
👟 신발 선택이 중요함!
- 바닥이 너무 딱딱한 신발 ❌
- 푹신한 깔창이나 쿠션 있는 신발 ✅
- 오래된 운동화 ❌ (6개월~1년에 한 번씩 교체)
5️⃣ 병원 가야 할까? 언제 가야 할까?
이런 경우 병원에 방문하세요:
- 2~3주 이상 관리해도 통증이 지속될 때
- 걷기 힘들 정도로 뒤꿈치가 아플 때
- 아침뿐만 아니라 하루 종일 아플 때
6️⃣ 족저근막염, 평생 안 아프려면?
- ✅ 쿠션 좋은 신발 신기
- ✅ 하루 5분 스트레칭 하기
- ✅ 갑자기 무리한 운동 NO!
- ✅ 오래 서 있는 직업이라면 중간중간 발 풀어주기
🙋♀️ 자주 묻는 질문
운동해도 될까요?
👉 무리한 러닝 ❌, 걷기 운동 ⭕ (쿠션 좋은 신발 필수!)
족저근막염 깔창 효과 있을까요?
👉 확실히 도움됩니다! 특히 맞춤형 깔창 추천!
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